Twinklestar community - Menjadi
hal yang sedikit menakutkan ketika berpikir tentang bagaimana
seharusnya kita meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Anda tahu
bahwa Anda harus makan lebih baik, tapi bagaimana? Dan hal lainnya,
selain berdiet, Anda juga perlu meningkatkan kesehatan Anda saat ini, di
hari ini. Bagaimana melakukannya? Berikut adalah daftar kompilasi dari
beberapa hal yang dapat Anda lakukan mulai hari ini tanpa perlu
merogoh kocek Anda terlalu dalam.
1. Berhenti Merokok
Hal
satu ini mungkin menjadi tantangan terberat bagi para perokok.
Meskipun fakta menunjukkan 8 orang mati setiap detik di dunia karena
rokok meskipun di lain pihak 10.000 batang rokok terjual di seluruh
dunia setiap menitnya. Namun satu hal yang pasti, jika Anda berhenti
merokok hari ini, Anda akan merasakan kondisi kesehatan yang lebih baik
hanya dalam seminggu. Resiko kesehatan yang terkait dengan merokok
sudah terkenal dan telah didokumentasikan. Yang perlu digarisbawahi:
rokok dapat dan mungkin akan membunuh Anda. Apa yang lebih sehat
daripada tidak jadi mati?
2. Mulai Makan Buah Dan Sayuran Segar
Kebanyakan
wanita dewasa disarankan mengkonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayuran
setiap hari, tetapi kebanyakan dari kita hanya mengkonsumsi dua
porsi... mungkin tiga. Salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk
meningkatkan kesehatan Anda hari ini adalah dengan mengambil sebuah
apel atau segenggam wortel dan mulai mengunyah! Jika Anda bukan
penggemar buah, maka mulailah dengan memasukkan jus buah dalam menu
harian Anda atau dengan melakukan berbagai percobaan sampai Anda
menemukan buah atau sayuran yang Anda sukai!
3. Mengkonsumsi Biji-Bijian
Seiring
dengan menambahkan lebih banyak buah segar dan sayuran ke dalam diet
Anda, Anda juga membutuhkan serat. Semua hal yang meningkatkan kesehatan
itu terkandung di dalam biji-bijian. Gunakan selai kacang untuk hiasan
roti Anda. Jika Anda cukup berani, gantilah sereal sarapan Anda dengan
gandum.
4. Bergerak!
Kita
semua tahu bahwa kita seharusnya aktif bergerak. Namun di akhir hari
yang panjang, sofa empuk dan berdiam di depan TV sepertinya jauh lebih
menarik daripada treadmill. Mulai bergerak memang berat untuk diawali,
dan kondisi badan juga sudah lelah, tapi sesungguhnya bergerak merupakan
satu hal yang dapat Anda lakukan unrtuk meningkatkan kesehatan Anda
hari ini! Setelah makan malam, selesaikan cucian piring kotor lalu
luangkan waktu untuk jalan cepat sesaat. Anda akan merasa segar,
enerjik, dan akan tidur lebih nyenyak!
5. Perhatikan Kesehatan Seksual Anda
Ketika
Anda mulai mengalami haid, terutama ketika Anda mulai aktif secara
seksual, saatnya untuk menemui ginekolog untuk pemeriksaan panggul
setiap tahun dan melakukan pap smear setiap dua tahun sekali. Dan juga
jangan takut untuk mengajukan pertanyaan. Kesehatan seksual dan
kesejahteraan Anda berada di tangan Anda sepenuhnya, dan Anda tidak
perlu merasa malu. Percayalah, apapun pertanyaan yang Anda ajukan
tidaklah aneh dan dokter pun akan menganggap hal itu biasa.
6. Jangan Stres
Sepadat
apapun jadwal Anda, jangan pernah lewatkan waktu tidur, makan secara
teratur dan berolahraga. Ketiga hal ini dapat membantu Anda memerangi
efek negatif dari stres. Mulai berkata “tidak” ketika Anda merasa
kelebihan beban pekerjaan. Sudah waktunya untuk mengurangi sedikit
stres.
7. Kenakan Krim Tabir Surya
Resiko
kanker kulit meningkat secara dramatis dengan setiap terik matahari
yang terkena langsung pada kulit Anda. Tingkatkan kesehatan Anda hari
ini dengan mengurangi resiko dan gunakanlah tabir surya. Mendapatkan
kulit yang terbakar sinar matahari tanpa perlindungan tidak sepadan
dengan resikonya.
8. Minum Air Putih Atau Susu
Selama
masa kanak-kanak dan dewasa muda, tubuh kita sibuk menyimpan kalsium
dan nutrisi lain yang kita perlukan untuk tulang yang sehat dan kuat,
kesuburan, dan kulit yang indah. Memasuki usia 20-an, penyimpanan
kalsium itu berhenti. Jadi pastikan untuk minum susu (atau minuman
lainnya yang kaya kalsium) untuk mendapatkan tulang yang lebih sehat
hari ini dan nanti! Tidak kalah pentingnya untuk minum air putih agar
kelembaban kulit Anda tetap terjaga. Selain membuat kulit Anda lebih
cantik, air putih juga baik untuk sistem pencernaan dan ginjal.
0 komentar:
Posting Komentar